Como lidar com a ansiedade na gravidez?

Gerar uma nova vida é um momento indescritível e que pode despertar um turbilhão de sentimentos para a futura mamãe. 

Além da amorosidade que geralmente faz parte da gestação, esse período pode ser marcado também pela ansiedade. Seja pelas mudanças fisiológicas e hormonais ou por todos os desafios que podem surgir, se sentir ansiosa durante a gestação pode ser mais comum do que você imagina. 

Neste conteúdo, vamos lhe explicar como identificar e lhe mostrar alternativas que podem ajudar a controlar a ansiedade na gravidez. Siga por aqui e acompanhe!

É normal sentir ansiedade na gravidez?

A gravidez é um momento que traz consigo uma série de situações e expectativas diferentes, afinal, uma nova vida está se formando. Por isso, é completamente normal se  sentir ansiosa na gravidez. 

Conforme os dias passam, os futuros pais começam a pensar e se preparar para a chegada do tão esperado bebê. E isso inclui a escolha do enxoval, as consultas pré-natais, a preparação para o parto e tantas outras situações que podem aparecer pelo caminho.

É natural que todos esses acontecimentos causem, sim, um pouco de ansiedade na futura mamãe. No entanto, é preciso prestar atenção na intensidade com que isso acontece e nas reações que esse sentimento provoca na gestante.

Isso, porque quando a ansiedade passa a gerar desconfortos constantes, ou até mesmo alguns sintomas físicos e emocionais mais expressivos, é hora de ligar o sinal de alerta e procurar ajuda profissional. 

Quais são os sintomas?

• Medo exagerado 
• Angústia constante
• Falta de ar
• Palpitações
• Pesadelos 
• Taquicardia
• Pensamentos negativos
• Sentimento persistente de culpa
• Tremores
• Insônia
• Estresse

Se você percebeu que pode estar apresentando algum desses sintomas frequentemente durante a gestação, é importante conversar com o médico que lhe acompanha e procurar orientação psicológica para lidar com essa fase.

O que pode levar a gestante a se sentir ansiosa?

A ansiedade é um sentimento relacionado com o medo e as expectativas diante de algo novo. E, por isso, passar por uma gestação já é, por si só, um fator que pode levar a gestante a se sentir ansiosa. 

Dentre os principais motivos que podem desencadear naturalmente esse sentimento, estão:

• O medo do parto;
• A expectativa com a amamentação;
• A insegurança com as mudanças do corpo;
• As questões financeiras;
• A nova rotina da família após o nascimento do bebê.

No entanto, alguns outros fatores podem levar a gestante a desenvolver o transtorno de ansiedade durante a gravidez. Isso acontece quando a condição se transforma em uma patologia, situação de saúde mais séria e que precisa de um tratamento específico. 

Fatores de risco para o transtorno de ansiedade na gravidez

Evidências mostram que uma das causas que pode contribuir para o desenvolvimento desse quadro é a saúde mental da mulher antes da gestação. Aquelas que já possuem um histórico de doenças psíquicas podem acabar desenvolvendo o transtorno de ansiedade durante a gravidez. Além disso, outros fatores como baixo apoio social, mau estado de saúde e tensão com o parceiro também foram associados à ansiedade.

Em um estudo brasileiro, foi apontado que a ocupação profissional exercida também pode ser um dos fatores que contribuem para o desenvolvimento dessa condição. Os pesquisadores observaram que as mulheres que trabalhavam fora de casa apresentaram menos ansiedade do que aquelas que exerciam tarefas domésticas. 

Uma das hipóteses levantadas é a de que a ocupação fora do ambiente familiar, em conjunto com o tempo adequado de lazer, podem ser benéficas para a saúde mental das mulheres. 

Ansiedade na gravidez faz mal para a mãe e para o bebê?

Quando a ansiedade passa de apenas um sentimento momentâneo e evolui para o transtorno de ansiedade, é possível, sim, que esse episódio influencie na saúde da mãe e do bebê.

Em uma pesquisa, foi destacado que uma das principais consequências para a saúde da mulher é o aumento nas chances de desenvolver depressão pós-parto, doença caracterizada por um período de tristeza profunda e desesperança que acontece logo após dar à luz. 

Já para o bebê, foi elencado em uma metanálise que o transtorno de ansiedade na gravidez pode levar ao nascimento prematuro, menor peso ao nascer e perímetro cefálico abaixo do que o considerado normal.

Dessa forma, se torna fundamental o cuidado com a saúde mental da mulher durante a gestação. E, para isso, algumas alternativas podem ajudar a controlar e equilibrar as emoções, como a terapia, a adoção de hábitos saudáveis e técnicas de relaxamento, por exemplo.

Como controlar a ansiedade na gravidez?

Para controlar a ansiedade na gravidez, existem algumas atitudes simples que podem ser adotadas para ajudar a trazer mais tranquilidade nessa fase tão única. Conheça quais são: 

Terapia

A terapia é uma das principais formas de passar por esse período com a saúde mental em dia. Com o apoio de um profissional de sua confiança, é possível expor as angústias, os medos e as inseguranças que permeiam essa fase. 

Assim, o terapeuta poderá contribuir para que você tenha consciência desses sentimentos e consiga equilibrar as emoções, prevenindo possíveis consequências para a mãe e para o bebê.

Meditação

A meditação é uma prática conhecida por promover o equilíbrio e o bem-estar por meio da atenção plena. Essa atividade pode contribuir para o relaxamento da mente e do corpo, além de auxiliar na clareza mental.

Existem, atualmente, diversos tipos e técnicas de meditação e, se for do seu interesse, você pode começar pela mais simples e realizar em pequenos minutos durante o dia. Para isso, reserve um local silencioso e confortável na sua casa, e dedique alguns minutinhos para a realização dessa prática. 

• Se você ficou interessada, confira este conteúdo e saiba como meditar em casa.

Sono de qualidade

Dormir bem, em qualquer fase da vida, é essencial para manter a saúde do corpo e da mente em dia. 

Um estudo mostrou que o sono pode influenciar diretamente a relação entre a ansiedade em gestantes e a chance de parto prematuro. E, por isso, na gestação esse cuidado é ainda mais importante.

Durante a gravidez, devido às alterações fisiológicas e o peso da barriga que vai aumentando gradualmente, é natural que a mulher se sinta mais cansada com o passar do tempo. Por isso, ter um sono de pouca qualidade pode levar a períodos de irritação e estresse, acentuando a ansiedade na gravidez. 

Dessa forma, procure entender os sinais do seu corpo e faça pequenas pausas ao longo do dia para relaxar. Durante a noite, invista em ações que favoreçam uma noite de sono mais tranquila e reparadora, como diminuir o uso de telas próximo à hora de dormir, deixar o ambiente confortável, tomar um banho relaxante, ou até mesmo beber um chá quentinho, por exemplo.  

Informação

A informação é primordial para uma gestação saudável. Ao conhecer e entender a fase pela qual você está passando, bem como identificar todas as características e mudanças que ainda poderão surgir, faz com que você já esteja preparada para cada acontecimento. 

Além disso, estar bem informada é importante para que você consiga decidir o que deseja durante e depois da gravidez, como a escolha do profissional que vai lhe acompanhar, as preferências durante o parto e os primeiros cuidados com o bebê.   

Ao buscar informações, é natural recorrer ao conselho de amigas e familiares que já estiveram na mesma situação. Porém, é fundamental entender que cada experiência é única e diferente. Por isso, confirme as informações com fontes confiáveis e, sempre que possível, tire todas as suas dúvidas com o seu médico. 

Planejamento

Uma das principais características da ansiedade é o medo do novo ou desconhecido. E, nesse caso, planejar o que vai acontecer durante e após a gravidez é uma das formas de conseguir amenizar os anseios relacionados ao futuro. 

Você pode começar criando um plano de parto, um documento superimportante que ajuda a gestante a deixar claras as suas preferências e vontades no momento do nascimento e pós-nascimento do bebê. 

Além disso, arrumar o quartinho, organizar as roupinhas e a mala da maternidade são atitudes que podem parecer simples, mas ajudam a assimilar os acontecimentos futuros e deixar a gestante mais calma.

Atividades físicas

A prática de atividades físicas é altamente benéfica para a saúde em geral e, em especial, para o equilíbrio emocional. Pesquisas mostram que a prática de exercícios durante a gestação ajuda a prevenir a ansiedade, além de atuar na prevenção de outras condições como incontinência urinária, depressão, hipertensão e diabetes gestacional.  

Quando realizamos atividades físicas, substâncias como a serotonina e a dopamina, conhecidas como “hormônios da felicidade”, são liberadas pelo corpo, causando uma sensação de prazer e bem-estar. Esse mecanismo pode amenizar a ansiedade, deixando a gestante mais calma e tranquila.  

Um exemplo de atividade física muito apreciada por gestantes é a yoga, prática que tem benefícios comprovados cientificamente. Uma metanálise identificou que essa atividade tem efeitos positivos no manejo da ansiedade, além de favorecer o parto normal e ajudar a reduzir o tempo do trabalho de parto. 

Mas antes de começar a se exercitar, lembre-se de consultar o médico que lhe acompanha para entender quais atividades são mais indicadas para você.

Calmantes naturais

As propriedades naturais de alguns chás podem apresentar efeito calmante, como é o caso da camomila, da erva-doce, da erva-cidreira e da lavanda, por exemplo, podendo amenizar a ansiedade. 

Por ser uma bebida quentinha e aconchegante, você pode optar por tomar antes de dormir, ajudando, inclusive, em uma boa noite de sono. Em geral, esses chás podem ser consumidos livremente por mulheres grávidas. No entanto, é fundamental consultar a orientação do seu médico. 

Ainda, além de atuarem como calmantes e relaxantes naturais, alguns chás também podem apresentar outros benefícios para a gestantes em diferentes situações. 

Para saber mais, acesse nosso conteúdo sobre chá na gravidez e conheça os mais recomendados.